[Tatze77]

So meine erste Novemberwoche ist um!

Sa bin ich mit 148,9kg aufgestanden. War recht lustlos aber nach nem lecker Früstück
bin ich dann 4km auf die Bahn.(29min)
danach 35min auf die Rolle.
Dann 1500m schwimmen (29:30) die geschwindigkeit hätte ich noch ewig halten können :-)
Danach wieder 4km auf die Bahn(30min)

Alles GA1(schwimmen nur mit AUgenkneifen) )

Abends dann meine WOchenmotivation Gyros Pommes ,Mayo Zitronenlimonade und ne Tüte Gummibärchen ....

Damit war die seele gestärkt für meinen 15km Lauf heute.

15km 1:48 , 8,3kmh 144ger Puls 9km Ruhig 6 gesteigert.

Alles fühlt sich sehr gut an ab km 14 hat sich der rechte oberschenkel ansatzsweise beschwert.(Ich würde3 sagen optimaler Trainingsreiz )

schwimmen geh ich heute nimmer (war ja gestern)

7/7 Läufe diese Woche (Gesamt 49,4km)

Bleiben noch 23/23

für nächste woche Plane ich 1-2 Mal Rolle
7 Läufe
2-3x Schwimmen

Mein Handycap diese Woche ist der 11.11 und seine Folgen.
Ich werde nämlich Do pünktlich um 11.11Uhr in Köln bei der eröffnung der 5. Jahreszeit dabei sein und viel trinken *g*

LG Tatze