[Steffko]

Zitat von LidlRacer

Das ist schon ziemlich wenig (auch die 150).
Guru Marquardt dürfte Dir da deutlich mehr empfehlen:
https://www.natural-running.com/natu...z-rechner.html

Die einfachste Möglichkeit, die Schrittfrequenz zu erhöhen, besteht darin, den Fuß hinten höher zu heben. Das verkürzt die Pendellänge und kurze Pendel schwingen schneller.

Also wenn die Kurze einigermaßen stimmt, ist die Frequenz nicht meine Baustelle :D Laufe meist so 80-84 (Einseitig, lt Fußpod) beim DL je nach Tempo. Mit steigendem Tempo, steigt dann Frequenz und Schrittlänge.

Aber mal nen Mara in/unter 3h? In diesem Leben wohl nicht mehr.