[TomX]

Na ja, bei einer Ausgangslage von 59:xx auf 10 km glaube ich nicht, dass vier mal joggen pro Woche bis zum 16.04. für sub 2 ausreicht.

54:xx auf den 10er dürften es da schon sein.

Ich würde zuerst, also ab heute, tatsächlich 4 mal pro Woche joggen, wobei der längste Lauf zunächst so um die 15 km sein sollte. Der Rest so ein Stunde.

Ab März würde ich den längsten Lauf auf 20 km verlängern und pro Woche bei immer noch 4 Einheiten (oder mehr) einen Tempolauf über 6 bis 8 km und eine Intervalleinheit (z.B. 4 x 1000er in 5:15 mit kurzer Trabpause, sagen wir 500 m) einfügen.

Viel Erfolg!