[soloagua]

Hi, wir haben früher als Vorbereitung für die langen Strecken, ca. 1/3 der Strecke Intervalle gemacht. Quasi als Simulation nach dem Start. Später zieht sich das Rennen eh auseinander...
Gestaltet wurden die Intervalle unterschiedlich, ganz kurz (50 m Sprints oder bis 15 zählen) dann gleiche Länge langsamer. Oder
2 min schnell (kein Sprint) und kurze Pause. Also alles was gefällt und anstrengend ist, möglichst variabel.
Wenn Du technisch die 7 km sauber schwimmen kannst, dann kannst Du (wie bei langen Läufen) einmal die Woche an die Distanz (oder 3/4 Strecke) rangehen. Wenn nicht, ist es sinnvoller sich da langsam ranzutasten. Damit Dir zum Schluss nicht die Arme abfallen....
Viel Spass beim Training und berichte hier mal, wie es Dir so ergeht!