[Helmut S]

Wir haben das Buch auch

Und ja, warum sollte das Zuhause nicht gehen?

Ne Langhantel, Kniebeugenständer, Langbank mit Ständer (Bankdrücken) - fertig.

Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern vorgebeugt mit der Langhantel, Klimmzüge, Waden is eh klar, Bauch auch.

Kurzhantel Kick-Backs und Überzüge, Schulterdrücken ggf. Fliegende würde ich noch mit aufnehmen.