[autpatriot]

möchte mich auch beteiligen am gemeinsamen abnehmen..

mein gewicht beträgt derziet 76,5 kg auf 180cm

möchte vorallem versuchen meinen KF anteil von derzeit 15% noch ordentlich runterzudrücken und gleichzeitig eine gewichtsabnahme auf ca 70 kg erreichen.

ich hoffe das ich bis ende des jahres wieder mal auf 74 oder sogar 73 kilo angekommen bin, und das ich dann den rest auch schaffe auf 70 kg zu kommen.

mein größtes problem ist das ich nicht weiß was ich am abend essen soll.
zum frühstück gibts ein müsli und ein glas wasser.
mittags je nachdem was ich mir kaufe (salate od suppen) magerquark , naturjoghurts und reichlich obst.
am abend wenn ich daheim bin von der arbeit weiß ich dann irgendwie nie was ich essen soll, bin öfters hungrig da ich in der Arbeit net viel esse.
Hab jetzt mal versucht wieder mit Reiswaffeln und Joghurt den abend zu gestalten. das wir natürlich sehr eintönig.

gibt es noch irgendwelche produkte die man empfehlen kann ohne viel aufwand mit kochen usw... und wenig fett bzw kalorien haben?

danke
lg