mauna_kea

zu eins:
Das radtraining draussen kannst du durch Rolle, Ergometer,MTB oder Spinning ersetzen. Dabei bleibt der Umfang (die Zeit) der gleiche.
Also 1 Std GA1 draussen ist 1 Std GA1 Rolle.
In der Prepphase kann man auch auf ähnliche Sportarten ausweichen also zB. Skilanglauf etc.
Ab der Basephase würde ich das nicht mehr tun.

zu zwei:
Jeder muss den Plan natürlich nach seinen Möglichkeiten umgestalten. Ungünstig wäre es zwei harte oder zwei längere Einheiten hintereinander zu machen.
gerade in der Anfangsphae, in der man ja noch nicht so viel trainiert, kann man da ganz gut umstellen.

hoffe ich konnte helfen