[Sram_Black]

Nein nicht mit 6x1000 sondern mit z.b. 8-10x 1000m mit konstanter Zeit und konstanten Pausen. Zudem sollte auch die letzte Einheit noch im Rahmen sein sonst ist das Tempo zu hoch.
Wenn du es schaffst 8x1000m in mind. 3.35Min. mit konstant 2 Min. Gehpause oder weniger zu machen + 3km ein sowie 3km auslaufen, dann ist das eine Einheit von ~5 die dich unter 36Min bringen.

Ein dementsprechender Plan beinhaltet aber noch ein bissl mehr, wie hier sicher alle wissen.

z.b.

Mo. 50 Min ruhiger DL mit anschließend 3 Steigungen (ca.12km)
Di. 8x1000 wie oben beschrieben
Mi. Pause
Do. 70 Min. ruhiger DL (ca. 15km)
Fr. Pause
Sa. 3km langsamer DL 8km zügig (TDL) 3km langsamer DL
So. 100Min. ruhiger Dauerlauf ( ca.21 km )

~ 80km / Woche

So oder so ähmlich sollte ein der Umfang für einen Plan sub36Min aussehen. Ist aber nur ein Beispiel (ich trainiere so). IV Einheiten können wie im vorherigen Beitrag von mir auch anders ausfallen. Auch die zweite Tempoeinheit kann anders aussehen z.b. 3 x 3000 in 11.10 Min mit 4 Min Trabpause.

Na ja, nur mal ein Beispiel wie es aussehen kann und was ausser den IV Einheiten noch dazu gehört.

Hoffentlich kommt es nicht zu klugscheißerisch rüber, denn wahrscheinlich wisst ihr das auch selbst.

LG