Hier bei Triathlon Szene gibts auch viele Tipps für einen HM:
Schau mal hier unter "Laufend schneller werden Teil 1 - 3"
http://www.triathlon-szene.de/index.... 33&Itemid=70
Ich finde diese Pläne für den HM nicht schlecht mit guter Grundlage auch gerne die kurze Version.