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Zitat von Kurzer85

Hallo Gemeinde,

also ich plane ja auch die Sub-36 auf 10 zu knacken.
Letzten Dienstag bin ich auf der Bahn als Anhaltspunkt folgendes Program gelaufen.

15 Minuten Einlaufen; Lauf-ABC; 6x400m (1:13, 1:16, 1:17, 1:18, 1:17) und 5x 1000m (3:35, 3:34, 3:34, 3:34, 3:30); 15 Minuten auslaufen.

Nun meine Frage, ich möchte es beibehalten, neben einem langem Grundlagen Lauf im Winter auch 1x die Woche Intervalle laufen. Die Grundschnelligkeit ist vorhanden. Wie sollte ich mein Intervallprogramm gestalten um die Sub-36 zu erreichen? Sollte ich mehr versuchen die 3:30 zu laufen als 3:35? Die 3:30 waren all-out!

Zum Aufwärmen würde ich auch weiterhin die kurzen 400/800m Sprints beibehalten.

Wäre froh über Tipps...

Gruß Kurzer

Lass die 400er weg und probier mal 8x 1000er zu laufen, aber nur mit 200 m Trabpause. fang an mit 3:45-50 und steiger Dich auf 3:35. Mach zusätzlich einmal Tempodauerlauf im Gelände von 7-12 km, im Tempo 3:50-55.
Alernativ zu den 1000ern 3x2000 in 7:35-40, aber mit längerer Trabpause, oder nur 400er, davon dann aber 10-12, mit 400 Trabpause, nicht schneller als 80 sec.!
Sollte dann eigentlich klappen.
Viel Glück.