[Kurzer85]

Hallo Gemeinde,

also ich plane ja auch die Sub-36 auf 10 zu knacken.
Letzten Dienstag bin ich auf der Bahn als Anhaltspunkt folgendes Program gelaufen.

15 Minuten Einlaufen; Lauf-ABC; 6x400m (1:13, 1:16, 1:17, 1:18, 1:17) und 5x 1000m (3:35, 3:34, 3:34, 3:34, 3:30); 15 Minuten auslaufen.

Nun meine Frage, ich möchte es beibehalten, neben einem langem Grundlagen Lauf im Winter auch 1x die Woche Intervalle laufen. Die Grundschnelligkeit ist vorhanden. Wie sollte ich mein Intervallprogramm gestalten um die Sub-36 zu erreichen? Sollte ich mehr versuchen die 3:30 zu laufen als 3:35? Die 3:30 waren all-out!

Zum Aufwärmen würde ich auch weiterhin die kurzen 400/800m Sprints beibehalten.

Wäre froh über Tipps...

Gruß Kurzer