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Sportler mit Vergangenheit sollten eher 3:1 wählen, um die nötigen Reize zu setzen, Anfänger 1:1. Dazwischen lässt sich aber auch beliebig mischen und probieren. Wichtig ist nur der Ryhthmus von Be- und Entlastung und dass die Steigerung auch eine echte Steigerung ist (>10%).