Nochmal zum Herrn Greif: Mal ne 4:45 bei den "gemütlichen" Läufen ist vielleicht zu schnell, aber wenn man 5:00 min/km läuft, ist das imo schon sehr polarisierend.
Wir laufen dann die langsamen Dinger in 5:00 + und die schnellen in 4:15 -. Und es gibt kein halbschnell dazwischen rumlaufen.
Der Plan ist ja grob so:
Mo: 10 km (FMP -) oder 15 km (FMP) TDL
Di: 15 - 20 km (5:00 +)
Mi: Intervalle 1000, 2000 oder 3000 (FMP --)
Do: 15 - 20 km (5:15 +)
Fr: 15 - 20 km (5:00 +)
Sa: 35 km (5:00 +) inkl. EB 0, 3, 6, 9, 12, 15 km (FMP)
So. 15 - 20 km (5:15 +)
Drei Qualitätseinheiten in FMP oder schneller, der Rest sind Filler in langsam, um bei den Key-Workouts wieder fit zu sein.
Hoffentlich verständich
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