[Lui]

Zitat von DeRosa_ITA

autsch, die 200er sind nicht schlecht... sauber!

Aber um es richtig zu stellen: mein Schwimmbad ist 22m lang, was quasi 25 yards entspricht. Den Plan habe ich von einem Ami(Paul), der geile und oft brutal harte Trainingspläne postet(zumindest für mich) und die sind auf Yards bezogen. Paul war mal Rekordhalter im 50 yard Sprint seiner Altersklasse.

Ich habe die Zeiten auch nicht immer geschafft, aber war diesmal ziemlich nah dran und selbst nach 20 x 50er Sprints, wo ich im Schnitt nur 10 Sekunden Pause zwischen den Sprints hatte, war ich noch erstaunlich fit.

Seine Pläne sind immer so hardcore. So sieht ein typischer Plan aus:

SCY

Reverse 400 IM
* swim/kick/drill/swim by 25's
300 pull
* build each 50 to about 80%
200 kick
* first 15m underwater/hard then 35m cruise
100
* broken :10 at the 25
- odds 15m fast/10 cruise
- even 10m cruise/15m fast

Main #1
4 x 300's (no interval but leaving about every 5:00)
#1 = fast 100/200 cruise with perfect technique
#2 = same
#3 = 150 fast/150 cruise as above
#4 = 50 fast/250 cruise as above

easy 100

Main #2
400
* alternate 50 fast/50 cruise w/perfect teachnique

2 x 50's kick all out @ 4:00