[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km

Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km

Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km

Do: frei

Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km

Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km

So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km


2. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km

Di: verletzt

Mi: verletzt

Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km