[maestrosys]

Jetzt mach halt keine Wissenschaft draus. Geh raus und lauf. Dafür brauchts erstmal keinen Wettkampf und rein garnix. Einfach nur weil du rennen willst.

Und solang es jetzt nicht darum geht die 10er-Zeit von 38min auf 36min zu drehen, brauchst keinen ausgefeilten Trainingsplan.
Da nimmst einfach 4-5 Einheiten pro Woche und machst jede Woche die klassischen Schlüsseleinheiten des Laufens:
Langer Lauf GA1 mit 3 Steigerungsläufen (2h), TDL, lange Intervalle auf Straße und kurze Intervalle auf Bahn im wöchentlichen Wechsel, Lauf-ABC und Barfußlauf auf Rasen, GA2-Spass-Lauf.

Mit Ich-lauf-mein-Tempo-einfach-durch wirst nur schwerlich schneller werden. Quälerei muss einfach manchmal sein.