[drullse]

Ich gebe ungern konkrete Zeiten vor, wenn ich Athleten nicht kenne, daher wieder mal das Beispiel von mir:

Wir haben hier eine Winterserie im Januar, 10, 15 und 21,1 Km an den Wochenenden 1,2 und 4. Am dritten WE ist der Staffelmarathon.

Für mich ist es immer ein gutes Zeichen des Trainingsbeginns, wenn ich die drei Läufe der Serie in annähernd gleichem Tempo laufen kann, aus dem vollen Training heraus.

Der Marathon wird dann wie ein langer Trainingslauf im oberen GA1-Tempo gerannt.

Konkret in Zeiten:

10 Km in 36 min
15 Km in 54:15 min
Marathon in 3:02 Std.
21,1 Km in 1:17:02 Std.

Den Marathon also rund 15 min langsamer als derzeitige Form zulässt.

Das kann für Dich stimmen, muss aber nicht. Wenn Du vorher keine verlässlichen Wettkampfzeiten hast, musst Du diese entweder selbst ermitteln oder ganz nach Gefühl laufen. In Deinem Fall wäre dann wohl eine 3:30 Std.-Zeit beim Marathon das angepeilte Ziel. Danach solltest Du dann nicht allzu lange regenerieren müssen.

Das hat aber mit Deiner Frage aus dem ersten Post dann nix mehr zu tun...