[Thorsten]

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL @76-80% in 04:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
08.09.10 Mi 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:51
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
11.09.10 Sa 35 km ext. DL @65-72% in 05:16
12.09.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:31

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:06
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
15.09.10 Mi 3x3 km @90+%, 2 km Trabpause in 04:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. @65-85% in 05:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL @82-86% in 04:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
22.09.10 Mi 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause in 03:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. @65-85% in 05:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:06
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
29.09.10 Mi 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. @65-85% in 05:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL @82-86% in 04:16
05.10.10 Di 10-15 km ext. DL @65-72% in 05:01
06.10.10 Mi 3x3 km @90+%, 2 km Trabpause in 03:56
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. @65-85% in 05:01
10.10.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:16

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:06
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
13.10.10 Mi 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause in 03:48
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. @65-85% in 05:01
17.10.10 So 15-20 km reg. DL @62-68% in 05:16

18.10.10 Mo 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:56
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL @82-86% in 04:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL @65–72% in 05:01
23.10.10 Sa 35 km reg. DL @62-65% in 05:16
24.10.10 So 10-15 km reg. DL @62-68% in 05:16

25.10.10 Mo 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause in 04:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL @65-72% in 05:01
27.10.10 Mi 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in 04:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL @65-72% in 05:01
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 05:16
31.10.10 So Wettkampf in 04:16
[/CODE]