[maultäschle]

Bei Steffny sind es 06:10 min/km für den 03:45er Plan.
Ich lauf aber auch eher 6min/km auf den langen Läufen (trainiere auch auf 03:45 ) und das mit Endbeschleunigung, weil ich irgendwann keinen Bock mehr hab und nach Hause will

Letztendlich wirds wohl ein Korridor zwischen 6-6:20 min/km für die langen Läufe sein. Ob man jetzt ein paar Sekunden schneller oder langsamer läuft, macht wahrscheinlich keinen großen Unterschied.