[Saege]

Hi,
habe letzte Woche meinen ersten Volkstriathlon absolviert (400m Schwimmen, 23km Rad und 5km laufen). Schwimmen & Rad waren OK. Beim Laufen habe ich abgeka***t. Ich bin dann mit laufen, gehen, laufen, gehen. Ins Ziel gekommen. In 41 min. Besser ging es nicht.

Da ich aber wirklich Spaß hatte, plane ich für 2011 weiter Veranstaltungen und will von daher noch einmal 3-4 Schritte zurück und sauber mir eine "Laufkondition" aufzubauen.

Heute morgen hatte ich richtig Lust zu laufen. Wollte eigendlich 10x 2min laufen, 1 min gehen absolvieren. Ich fühlte mich aber so gut, das ich 10x 3min laufen, 1 min gehen gemacht habe. Pulsbereich Ende gehen 135, Pulsbereich Ende Laufen nie über 171.

Mein Plan ist es, jeden 2. Tag diese 30 min und wöchendlich steigern. D.h. 3/1, 4/1, 5/1, 6/1, ... bis ich 30min am Stück hinbekomme. Dann 20/2/20 min. ...

Mein Ziel ist es Ende Mai 2011 als Staffelläufer 1/4 der Marathon-Distanz zu laufen. D.h. 9,8km (die anderen 3 dürfen 10,8 laufen).

Wenn ich das sauber hinbekomme, sollten auch die 5km nach Schwimmen & Radfahren ohne Gehpausen möglich sein. Sicherlich nicht in Rekordzeit, aber halt deutlich schneller als 41 min. Bis dahin sollte das Gewicht dann auch deutlich unter die 100kg gerutscht sein.

Irgendwelche Tips? Vorschläge? Idee?