Ich habe es gestern beim 35er ab ca. Kilometer 28 wieder gemerkt. Ich habe in den letzten Monaten die Rumpfstabi vernachlässigt. Mein unterer Rücken hat sich bemerkbar gemacht und meine Hüfte ist weggekippt.
Für den unteren Rücken würde ich wieder die Power Bridge machen. Damit habe ich immer gute Erfahrung gemacht. Mauna_kea hat dazu hier mal ein schönes Programm gepostet.
2 Min Power Bridge
2 Min langsame Liegestütze
2 Min langsame kurze Liegestütze (auf Knien)
2 Min PowerBridge
Alles hintereinander weg ohne Pause, halt immer so lange man schafft. 8 Minuten waren es bei mir nie
Ich bin mir nur nicht sicher was ich für Übungen machen kann, um meine Hüfte zu stabiliseren/kräftigen/stärken. Tipps? Voraussetzungen wäre, dass ich keine zusätzlichen Gerätschaften oder was auch immer anschaffen müsste.
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