[el_tribun]

Zitat von Achtung Wild

Hier ist mein Trainingsplan zur Kraftausdauer:

-10min aufwärmen
-2 Brustübungen nach Wahl (die verschiedene Bereiche fordern, zB. Butterfly und Bankdrücken) jeweils 2x25 Wdh.
-2 Rückenübungen nach Wahl (wie bei Brust) jeweils 2x25Wdh.
-Schulterübung 3x25Wdh.
-Bizepsübung nach Wahl 2x25Wdh.
-Trizepsübung nach Wahl 2x25Wdh.
-Beinstrecker 2x30Wdh.
-Beinbeuger 2x30Wdh.
-Beinpresse 2x26Wdh.
-unterer Rücken 3x16Wdh.
-Bauchmuskulatur 2x14 römischer Stuhl + pro seite 2x14 seitliche situps
-10min cool down

den hab ich recht locker in 1 1/4 Stunden geschafft mit etwas quatschen zwischendurch, weil ich 2kollegen aus meiner alten Stufe getroffen habe ;-)
wie trainiert ihr eure Muskeln? ist das so okay?
lg

FÜr Einstieg oder Wiedereinstieg erstmal ganz ok, ist halt gute Vorbereitung besonders für die passiven Strukturen. Wenn Du dann aber eben deine Kraft trainieren willst, musst du deutlich weniger Wdh machen. Von echtem Max-K-training im Bereich von 1-3 Wdh würde ich aber noch abraten auf sehr hoher psych.physischer Belastung. machste zwischen 4-6 Wdh., das verbessert auch dein Kraftniveau und geht auch mit Dickenwachstum einher.