[Skunkworks]

Einer der besten Methoden einen Laufanfänger zum Basisläufer zu bringen ist folgendes Training:

Jeweils Fünf Tage die Woche

• Woche 1
  20min, dabei 1min Laufen, 1min gehen.
• Woche 2
  20min, dabei 2min Laufen, 1min gehen.
• Woche 3
  20min, dabei 4min Laufen, 1min gehen.
• Woche 4
  20min, dabei 8min Laufen 2min gehen.
• Woche 5
  20min Laufen

Da braucht man keine Pulsuhr und bekommt ein gutes Körpergefühl. Mit dem kann man dann auch sicher andere Streckenlängen laufen, ohne ständig am Limit zu sein. Die Methode belastet die Struktur weniger und ist nicht sehr zeitintensiv.
Wenn es sich herrausstellt, dass nach Tag 3 die erste Woche zu locher sein sollte, dann gleich mit der Woche 2 weitermachen, die dann eben länger ist.

Wichtig: Med. Check Up!