[felix__w]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Oktober / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende September

1. felix__w: 145km / Übertrag: 2013.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
2. Ingo77: 120 km / Übertrag: 1775km
3. Speedy Gonzales: 68 Km / Übertrag: 1624 Km
4. Kampa: 36km / Übertrag:19+???
5. Holly79: 30 km / Übertrag: 1643,4 km (Ziel: 10km<40min; HM<1:30h; M<3:15h)
6. Hendock: 24,6 km / Übertrag: 982,7 km
7. Rhing: 20,1 km / Übertrag: 763,7 km
8. Triarugger: 20 km / Übertrag: 1153.5 km
9. Fastforward: 18,5km / Übertrag: 1274,8 km
10. sonja77: 17,2 Km / Übertrag: 161,3 Km
11. DasOe: 9 km / Übertrag: 618 km

September

1. Ironuwe: 201,3 km / Übertrag: 1380 km
2. Volkeree: 123,3 km / Übertrag: 1185 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
3. fras13: 92,1 km / Übertrag: 833,9 km
4. the grip: 65 km / Übertrag: 470 km
5. Apanasana: 26km/Übertrag:
6. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 897.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)

Am Dienstag 100km Rad zügig mit zwei 20-Minuten LD-Intervallen. Danach ein flotter 8.5km Koppellauf (4:20 Schnitt).
Am Mittwoch und Donnerstag laufen mit meiner Frau (14+16km). Heute morgen ab 5 ein langer Lauf (25km).

Felix