[lycopersicon]

Am besten schnell einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Sportler behandelt - der wird Dir sagen können, wie man die Knoten in der Muskulatur am besten wegbekommt und keinen weiteren Schaden anrichtet.
Ob Wärme oder Kälte guttut, kannst Du recht einfach selbst feststellen...
Zur Vorbeugung solcher unangenehmer Sachen habe ich von amerikanischen Triathleten die Pilates-Rolle empfohlen bekommen, eine 15x90 cm sehr feste Gummirolle, mit der man nach dem Training und auch zwischendurch die Muskulatur "ausrollen" kann. Ist wirklich prima, mir hilft's super