[Schymi1978]

22 km der längste? Ich mach bis 30 km die langen. Intervalle mach ich meist 1x die Woche.. wenn auch nur kurz (40 min) dafür aber heftig. Zum ersten Post vermute ich einfach noch bissel Grundlage und längere Einheiten. Lieber mal eine weglassen, dafür aber bei ner anderen 1-2 Stunden mehr.