[bort]

Zitat von Flow

10s unter FMP ?

Das hört sich plausibel an ...

Ich probiere gerade noch mit den Tempi.
Nach Jack Daniels wäre meine threshold-pace wohl gut 20s unter FMP ... Noakes zitiert ihn mit tempo runs -> 20min at threshold pace ...
Alternativ cruise intervals ... 3 bis 15min mit kurzen "recoveries" ...

Ich nutze diesen Rechner.
Danach soll ich meine Templäufe ca. bei 3:55Min/km machen, was ca., 20 Sekunden unter dem FMP wäre.
Aber am Ende muss ich erstmal schauen, ob ich das überhaupt laufen kann