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Ich kann es Dir einfach nur raten Berge mit in Dein Trainingsprogramm aufzunehmen. Es bringt Dir unglaublich mehr Kraft und deine Erholungsphasen während eines Laufen, nach einer anstrengenden Pahse, werden wesentlich kürzer.

Du kannst auch deine Tempoläufe mal am Berg machen, dass bringt das gleiche ist meist nur wesentlich härter.

Wenn Du Berge noch nicht so viel gelaufen bst, dann laufe Berg runter etwas langsamer, denn die Belastung für die gelenke und die Muskeln ist nicht unerheblich. Nach einer Gewöhnungspahse kannst Du auch diese im deinem Lauftempo laufen.

Neben dem Traingseffekt ist auch die Abwechslung beim Laufen einfach besser. Ohne Berge laufen finde ich langweilig (geht auch bei mir zu Haus nicht anders)

Beim Wettkampf hat es den Vorteil, dass du meist über die Berge lachst, die Du bei manchen Volksläufen läufst und die schwer angekündigt sind.

Zum lauftempo:
Gehe die Berge immer so an, dass du sie auch bis oben hinschaffts und danach auch weiterlaufen kannst, so ist der Traingseffekt am größten. Mache nicht nach jedem berg eine Pause. Also lieber etwas langsamer und nachher merkste selber, dass die Berge wesentlich schneller gehen.

Als hab Spaß!!!