[powermanpapa]

Auf unsere Hilfe zu hoffen ist der falsche Ansatz

lies mal den anderen Fred wo es um "Freunde rund ums neue Leben" geht
schließe dich da neuen Leuten an, ohne die alten aufzugeben

Die Beste Unterstützung bekommst du von Gleichgesinnten, jedoch nicht virtuellen
dafür ist schon das richtige Leben nötig

ansonsten
alte Methode beim Laufen
6km sind ok
die läufst du jedes mal ein bisschen schneller und wenn du das mal deutlich ummen 6er Schnitt kannst, steigerst du die Streckenlänge

zum Schwimmen

gibts nur eins

erstmal RICHTIG schwimmen -unter Anlleitung- lernen

dann ne gscheide Regelmäßigkeit durchhalten, dann wird das ruckzuck