[beckenrandschwimmer]

wenn du das zeitfahren machst, dann versuch wenigstens, gleichmässig zu fahren, keine brutalo-antritte, das macht dich eh nicht schneller. gang in schwung bringen und wenn es anfängt, zu knarzen, runterschalten.
und nachher 1stunde extrem locker kurbeln und dabei ordentlich was zu essen reinschieben (kohlenhydrate und eiweiss). bei etappenrennen auf dem rad sind die erholungszeiten ja noch viel kürzer....
ob du dann beim sprint fit bist hängt hauptsäschlich vom allgemeinen trainingszustand ab. wenn die grundlage da ist und die formkurve eher noch im steigen, sollte es eigentlich gehen, obschon 20km EZF wohl besser wären...