[powermanpapa]

Zitat von kupferle

Wenn Du die Bank schräg stellst und mit dem Bauch draufliegst simmulierst Du "rudern" an der Maschiene-sehr gute Übung!
Was Du auch machen kannst-nimm ne Langhantel und beug Dich vornüber,dann die Hantel zur Brust ziehen-ebenfalls "rudern"...

"rudern"-egal in welcher Form ist neben Kreuzheben die beste Übung für den Rücken...sehr zu empfehlen!!

vorm Kreuzheben habe ich immer ein wenig Schiss

da reicht der Hauch einer falschen Bewegung und meine Lendenwirbel bereiten wieder wochenlang Probleme