[ibins13]

Vielen Dank, für eure Antworten! Jetzt kenn i mi a bisserl aus und werd je nach "Trainingsziel" bei den Intervallen variieren.

@Thorsten: bezüglich der Grundlagen hab ich sicher Defizite, weil ich verletzungsbedingt seit einem Jahr keine Läufe über 100Minuten gemacht hab und sich auch mein Körper erst an Radtouren über 80km gewöhnen muß. Außerdem sind ja zweimal 23:30 schon 47 Minuten, also viel langsamer darf ich da eh net sein....

@Christian: gefallen mir sehr, die Vorschläge! Wie lang würdest du den Crescendo-Lauf machen?

Und habt ihr vieleicht noch eine Idee, wie schnell ich z.B. 10 mal 1000m machen sollte? 4:35 mit 2 Minuten Pause?