[murd0c]

Hallo Gemeinde,

ich trainiere seit diesem Jahr auf meine erste KD hin. Ich hab die letzten 2 Jahre ein paar Sprints gemacht und will nun den nächsten Schritt wagen.
Ich habe daher ganz massiv an meiner Schwimmtechnik gearbeitet und das Lauftraining gesteigert. (Radfahren ist kein Thema, da ich vom Radfahren komme und 100km+ kein Problem darstellen).

Zum Schwimmen: ich werde mir evtl diese Woche noch einen neuen Neo kaufen, da mein jetztiger Anfänger-Neo nicht für längere Disziplinen gemacht ist.
Worauf sollte ich wert legen ? Schwimmen im Neo ist klar. Im Training hab ich 1200m ohne größere Probleme geschafft - Zeit ? keine Ahnung, ist auch weniger wichtig.
Sollte man die 1500m am Stück mal geschwommen sein oder reichen kürzere, schnellere Einheiten aus ? (Gesamtumfang ~2000m pro Training).

zum Laufen: bisher mein Sorgenkind
beim Sprint bin ich die 5km schon in 22 min gelaufen und würde die 10km gern unter 50 min packen.
Im Training bin ich bisher 5-9 km mit (persönlich) gutem Tempo gelaufen.
Welche (Über-) Distanzen sollte man vorher mal gelaufen sein ? 10 km ? 12 km ? 15 km ?

Ziel ist in erster Linie durchhalten, mit dem Willen die 2:30 h zu schaffen, realischtisch unter 2:45 h

Achja, einen guten Monat hab ich noch Zeit.

Danke im vorraus!