[Kido]

Zitat von Schnellläufer

Ich hatte das Glück? einen Laktatstufentest zu absolvieren...

Beginnend mit 50 Watt, alle 5 Minuten Steigerung um 50 Watt.

Anschließend 1 Std. mit 90 % an der IANS, echt anstrengend.

Danach wieder der gl. Test wie am Anfang mit 50 Watt Steigerung

Nun zu meiner Frage. Welche Intensität kann auf der Langdistanz in % von der IANS aufrecht erhalten werden?
Habt Ihr da Erfahrungswerte?

Gruß
Frank

Meines Wissens sind die Stufen zum einen viel zu lange und zum anderen viel zu grob. 50Watt sind schon eine Menge Holz. 20-30Watt Schritte wären besser gewesen.

Beim Trainerlehrgang vom BDR habe ich die 100-30--3 Regel kenngelernt:
Mit 100Watt starten
30Watt-Schritte steigern
und 3 Minuten Länge/Intervall

Diese Rangehensweise halte ich für praktikabel um überhaupt eine gescheite aussage Treffen zu können, im vergleich zu deinem Test. Wo hast du denn den Test machen lassen?

Gruß

Bernd