[PippiLangstrumpf]

Wenn Du im Moment nicht laufen kannst, dann geh etwas mehr radeln. Das bringt Kondition genug. Und dann steigere das Laufen ganz vorsichtig, so daß Du eine Woche vor dem Wettkampf die 4 km laufen kannst. Wenn Du gleich zu lange läufst, dann tun Dir hinterher wieder die Knochen weh. Die Kondition bekommst Du auch vom Radeln. Aber die Knochen müssen sich ans Laufen gewöhnen - vor allem, wenn Du eh schon Probleme ha(tte)st.

Ich würd mir ansonsten keinen Kopf um irgendwelche Pläne machen. 9 Wochen sind nicht die Welt. Schwimm, radel und (sobald es geht) laufe und hab Spaß an dem Wettkampftag. Durchkommen dürfte nicht das Thema sein.