[Ocean]

Lass dir beim laufen Zeit. Die Knie die Bänder und die Sehnen brauchen deutlich länger um sich an das laufen zu gewöhnen, als deine Mukulatur. Bei der Vorgeschichte lieber erstmal einmal zu wenig gelaufen als einmal zuviel.

Und dann langsam rantasten an die 10 KM.

Lauf ABC ist IMHO für absolute Neueinsteiger noch nicht so sinnvoll, weil es ziemlich stark die Bänder fordert.
Das können dir andere hier aber vermutlich besser sagen.