[DeRosa_ITA]

Huiuiui, danke dass Du dir so viel Zeit genommen hast für so eine ausführliche Antwort!
Die Theorie ist mir gut geläufig.
Warum ich so viele Wiederholungen mache?
a) ich hab 3 Wochen nix mehr an Geräten/Gewichten gemacht...... d.h. gegen Ende hin gehts bei mir dann auch in Richtung 3 WH
b) erreiche ich eigentlich aus eigener Erfahrung gerade im Hypertrophiebereich am wenigsten Muskelzuwachs :-)) am besten gehts mit ganz wenigen WH :-)), wird wohl daran liegen, dass bei 8-12 WH deutlich mehr Muskelfasern exitus gehen und durch das (in unserem Milieau üblicherweise) folgende (intensive) Ausdauertraining eine mögliche Hypertrophie sozusagen wegfrisst :-)... am Ende bleibt dann der von Dir angesprochene Kraftzuwachs als Nebeneffekt...

aber in 2 Wochen werd ich dann eh wieder in Richtung 3-4 WH tendieren...

ad Kreuzheben: danke :-) ich glaub ich werd diese mörderische Übung wieder ad acta legen!!! des sind die besten news hehe

ach ja, hatte so ne Übung für Außenrotatoren vergessen... da bleib ich aber bei 8-12 WH!