[DeRosa_ITA]

Zitat von Wombel

Mir gehts genau so, ebenfalls Kraichgau und am 8.8. steht MD in Erlangen an. Ich hatte mir sogar überlegt noch nen kurzen Krafblock mit der Langhantel zum Auffrischen einzuschieben, mal schauen. Ich hab zwischendrin noch zwei ODs und wollte vor allem gezielt an den Schwächen arbeiten, die sich im Kraichgau offenbart haben. Laufen war gut, aber Rad grausam (ich hatte der Strecke gegenüber fast Schuldgefühle ), da muss was passieren...

ad Krafttraining: ich hab grad heute entschlossen, dass ich 4 Wochen (Base) wieder mein Krafttraining durchziehen werde, Ganzkörper, volles Rohr (hat mir in den letzten 2 Jahren einfach zu viel gebracht, find ich)...

ad Schwächen: ich tu mich ein bisschen schwer, was jetzt wirklich meine Schwäche ist... wahrscheinlich doch das Laufen... 29 min swim war ganz ok, v.a. weil ich mich nie richtig heftig anstrengen musste... radzeit virtuell 2h25 war auch ok für Rapperswil find ich... und den lauf (1h42; erste Runde konnte ich genau mit geplantem pace in 48 min laufen...) kann ich nur schwer bewerten, da ich null kcal zu mir nehmen konnte (seitenstechen, krämpfe) und auf den letzten 3-5 km so richtig gscheidt auf mannmitdemhammer gelaufen bin :-))... aber da auch die erste Laufrunde im Vergleich zu den anderen Mitstreitern am miesesten war, wird mein Schwerpunkt wohl weiterhin auf dem Laufen bleiben müssen...

im Anhang mal mein gerade ausgetüftelter Keysession Plan... was meinen die Experten unter euch? bin für jede Kritik dankbar!
Es werden noch einige mehrere Vorbereitungs-Wettkämpfe dazu kommen, welche ich aber noch nicht genau festgelegt hab..