[steilkueste]

Ergebnisse Woche 6:

Mo Koppeleinheit 3*(Rad 40km + Lauf 5km)
Rad 3,7 mit 122 @31 / 33 / 35 km/h
+Lauf 1,2 mit 15 km @5:03 / 4:45 / 4:21

Di Mi Do Fr - 4 Tage Trainingsausfall wegen Erkältung.

Sa Rad 3,2 mit 98 @30,5 - erst Gruppe, dann zu zweit, Ende solo. Rad rollt wieder.
Sa + Lauf 0,3 mit 4 @4:48 - Koppellauf.

So Swim 1,2 mit 4,3 km - Intervalle, geplant waren 8x500 @1:40. Bewußt nicht an der Obergrenze angesetzt. Ich wollte auf keinen Fall wieder abbrechen oder die Zeit verschleppen. Nachdem Durchgang 5 und 6 nahe am IM-Tempo @1:38 lagen, habe ich Durchgang 7 und 8 durch 1000m im HIM-Tempo ersetzt. Gingen dann in 15:40 weg. Mit dem Schnitt von 1:34 wäre ich für die MD Hannover nächste Woche zufrieden.
So Lauf 2,4 mit 30 @4:52 - die ersten 20km waren ok, dann wurde es zäh, die Durchschnittsgeschwindigkeit sank langsam. Nach 28 km habe ich dann aufgegeben, zu knautschen, und bin 2 km gemütlich ausgetrabt. Pause zwischen Swim und Lauf war 1h.

Summen Woche 7:
Swim 1,2h mit 4,3 km
Rad 6,9h mit 220 km
Lauf 3,9h mit 49 km
Gesamt 12h.

Plan Woche 5:

Mo nix - Rekonstruktionstag (Osteopathie)

Di 3*(40Rad+5Lauf) - Rad locker, IM-Tempo, HIM-Tempo. Lauf alle 3 locker.

Mi Rad 1,5 bis 3h - nach Bedarf und Tagesform, lockerer

Do Swim 1,2
Do Lauf 1 - flott. Immer noch Zieltempo <4:30? Wie lang soll die Einheit sein? Eher kürzer, oder, vielleich mit anderer Geschwindigkeit, auch länger?

Fr Swim 1

Sa Rad 0,5 + Lauf 0,2

So Swim 0,5 - 2 km voll
So +Rad 2,5 - 90 km IM-Tempo
So +Lauf 1,6 - 21 km IM-Tempo

Das wären 16 Stunden inklusive MD. Ist das vielleicht zu wenig? Du sprichst ja immer wieder von Umfängen, meinst damit aber wahrscheinlich nur die Kerneinheiten, oder? Soll ich Freitag noch irgendwas radeln? Oder wollen wir so wie es ist kurztapern? Sonstige Anmerkungen und Ergänzungen?

Oder mach einfach Urlaub oder Rückreise, entspann dich, und ich trainiere selbständig nach Plan und mit Gefühl weiter.

Grüße
Jan