[BigWilly]

Zitat von runningmaus

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Du musst auch nur 2-3 mal pro Woche ran, nicht 4x wie vor dem Marathon
...

...1x 8-10km mit Lauf ABC im Anschluß (60 Min)
1x 8-10km mit Temposachen drin (ca. 50-60 Min)
1x 16-20 km Dauerlauf (ca. 120-150 Min)

so ungefähr?!