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Zitat von hans77

ich will mich jetzt von 5km auf ca.50km steigern und dann erstmal wenn es möglich ist bei volks-distanz-wk teilnehmen

und wenn ich die 50km erreicht habe laufe ich bis ich eine superezeit habe und dann ab zum wk



Gruß

Da hat aber einer schnell Blut geleckt..
Bitte tu dir den gefallen und verabschiede dich von einem 50km Lauf im Training.
Sowas kannst du mal in einem WK machen, aber im Training ist das eher untypisch und der 50er wird dir einige Zeit in den Beinen hängen.
Wenn du schneller werden willst, reicht es auch schon, 20km am Stück laufen zu können und dazu ein paar schnelle Einheiten auf der Bahn bzw Tempodauerläufe.
Aber davon bist du ja noch ein gutes Stück entfernt.

Deine 5km in 35 Minuten inkl. Pause sind viel zu schnell.
Lauf bitte mal gaaaanz locker. Wenn du dann die 5km durchgelaufen bist und dann bei etwas über 30 Minuten angekommen bist, bewegst du dich in einer Region, die vertretbar ist.