arist17

wenn du trainierst und alleine läufst, lauf nur so viel, wie du ohne trinken laufen kannst.
oder läufst mehrere runden (z.b. 5 mal 10 km), dann kannst du nach jeder runde eine kurze trinkpause zu hause einlegen.
oder du nimmst was geld mit und kaufst dir unterwegs was anner tanke oder nem kiosk.

mein tipp wär, dass du dir für so ganz lange läufe einen wettkampf aussuchst, z.b. marathon; das ist erstens weniger als 50 km und reicht auch, und da gibt es alle paar km was zu trinken, du brauchst dann nur zugreifen.

aber mein tipp ist - ähnlich wie flow - lauf lieber öfter und dafür kürzere strecken. ich glaub, dass ist auch für den kfa besser; und auch besser für deine gelenke und so.

aber schlepp auf keinen fall nen rucksack oder so bescheuerte gürtel mit flaschen