[greencadillac]

Zitat von hans77

2. Frage soll ich dann nach 2 Wochen steigern oder z.b. von 5km auf 10km

Gruß

NEIN! Man steigert pro Woche ca. 10%. Wenn du so ein Kracher bist, dann versuch 6KM (das sind 20%) aber keine 10! Willst du deine Knochen mit Gewalt kaputtprügeln?

Zitat von hans77

wie viel ist den das maximalen im WK beim laufen, schwimmen, und Radln?

Da gibt es keine Obergrenze, die ganz Irren laufen zehnfache Irondistanz. Google doch mal Ultratriathlon. Aber wenn du eh keine WK machen willst, ist die Länge deiner Trainingseinheiten ganz nach deinem Gusto.