[Shova]

Hallo Hans,

lies dir doch den Einsteigerbereich durch. Da steht fast alles drin, was du wissen willst.
Wenn du schreibst, dass du erst mit dem Training anfangen willst (du hast keine Lauferfahrung?), fang mit den Trainingsplänen von 0 auf 5 KM(Laufen) und genauso von 0 auf 500 m (Schwimmen) an.
Das sind Pläne zum Anfangen und haben noch nichs mit Wettkampf zu tun.
Wenn du nämlich keine Lauferfahrung hast, macht du mit den 6 x Laufen in der Woche vermutlich schon in der ersten Wochen deinen Laufapparat kaputt. Dir werden z.B. Sehen und Bänder fliegen gehen, weil die die Belastung nicht gewohnt sind. Aber das wurde ja schon mal gesagt.

Wenn du einsteigen willst, dann nimm das zuerst mal locker.

PS: Vom vielen Schreiben hat noch niemand einen gesunden und trainierten Körper bekommen. Noch ist es hell genug, raus mit dir und die erste Stunde gelaufen und morgen oder gleich mitgeteilt, wie weit du gekommen bist.

viel Erfolg

Ernst