[hans77]

Trainingspläne habe ich keines gefunden ich poste mal einfach meins hier hin und ihr könnt ja ein paar kritikpunkte /Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan und Ernährungsplan geben.

Trainingsplan:

Mo: 1std laufen (früh) & 1std Fahrrad fahren (Abends)

Di: 1std laufen (früh) & Ganzkörpertraining (Krafttrainig im fitnessstudio (Abends)

Mi: 1std laufen & schwimmen (Abends)

Do: 1std laufen & 1std Fahrrad fahren (Abends)

Fr: 1std laufen Ganzkörpertraining (GK)

Sa: 1std laufen & Schwimmen

So: Pause

gedehnt (z.B. Spagatt usw. ) wird fast jeden Tag nach dem 1std laufen..

Ernährung: wenig KH viel gesunde fette + Eiweiß

ca. 7 Uhr Haferflocken + Obststücke + 1,5% fettarme Milch

ca. 10 Uhr 1-2 Vollkornbrot mit Hüttenkäse dazu 1 Gemüse

ca. 13 Uhr : Pute + Salat

ca. 16 Uhr 1-2x Obst

Abend 1x Apfel o. ä.

habe noch ne frage bin ca. 171cm wie viel ist das idealgewicht eines Triathleten? wiege bei 171cm ca. 73kg ist das zu viel?


** Bei Krafttraining nehme ich nicht wie üblich maximalgewicht sondern ca. 70% des max. Gewichts und mache ca. 20-25wdh...oder sollte ich viel gewicht und wenig wdh machen a la 7 wdh?

Gruß