[Anfänger0]

Hi, endlich klappts bei mir beim Schwimmen ganz gut. Meine Wasserlage ist gut(laut Trainer), dass einzige was mich noch enorm bremst, sind meine nicht gestreckten Fußgelenke. Jetzt dehen ich die ber schon seit über einem Jahr indem ich mich auf dem Sofa immer wieder draufsetze, scheinbar ist das aber nicht das Mittel der Wahl.
Hättet ihr mir noch ein Tipp wie ich meine Gelenke mehr in die Streckung bringe?
Ich weis halt nicht wie ich sie strecken soll und sie gleichzeitig locker lassen kann???? Also muss ich ja soviel vordehnen, dass sie von der Bewegung aus der Hüfte automatisch recht gestreckt sind oder muss die Streckung aktiv erfolgen?
HILFE!