[fritz81]

würde dir auf jeden fall raten die einzelnen laufeinheiten länger zu machen. also anstatt 30-40 min, dann 1h. und alles unter 1:30 is kein langer lauf, dass is ma klar.

also 3* pro woche laufen

2mal 1h und 1 mal min 1:30.

warum sparst du die nicht einmal mit dem rad zur arbeit un machst dafür unter der woche ne lange einheit? dann hättest vielleicht auch noch zeit un fittness am sonntag an die lange radausfahrt nen koppellauf dranzuhängen? fänd ich ganz gut, vor allem wenn du wissen willst wie es sich anfühlt... hat mir auch immer ganz gut geholfen.

gruß