[steilkueste]

Ergebnis Woche 12:

Mo Swim 1 - Vereinstraining. Ich kann im gewünschten mittleren Tempo mitschwimmen.

Di Lauf 0,4 mit 5 @4:48 - Ein kurzer Auftaktlauf, mehr will ich heute nicht machen. Zweiter Regenerationstag. Ich bin etwas verschnupft, körperlich und moralisch. Wahrscheinlich Nachwirkungen der letzten Woche.

Mi Lauf 1 mit 12 @4:58 - GA1 plus 6 Hügelsprints. Der erste Hügelsprint geht gar nicht, es ist nicht möglich, sich schnell zu bewegen. Auch beim Lauf gibt es Schwierigkeiten, schnelle Bewegungen herauszukitzeln. Der Lauf selbst ist normal. Fast normal. Bei der Einheit habe ich sonst meist nach dem letzten Sprint noch eine kurze Pause gemacht, und dann die ersten 500 m wieder locker angetrabt. Wegen der wenigen Wiederholungen soll es diesmal aber sofort mit Standardgeschwindigkeit weiter gehen. Funktioniert auch.
Mi Rad 2,3 mit 61 @26,5 - Gruppenausfahrt, viel vorne gefahren, wechselnde Geschwindigkeiten.

Do Swim 0,9 - herumgedaddelt, am Beckenrand geschnackt. Hauptteil GA2 als Pyramide 50-100-200-400-200-100-50. Zweite und letzte Schwimmeinheit diese Woche. Als Ausgleich für das wenige Schwimmen mache ich beim K-S öfter Zugseiltraining.
Do Lauf 2,5 mit 30 @4:59 - Grundlagenbereich, gehobene Stufe. Die Atmung ist relativ ruhig. Um auf der langen, teils leicht welligen Strecke die Geschwindigkeit zu realisieren, ist allerdings schon etwas Konzentration auf einen effektiven Laufstil erforderlich. Würde ich einfach nur vor mich hintraben, wäre es wohl ca. 10 Sekunden langsamer.

Fr Rad 1 mit 28 @28 - nur eine Stunde Sport heute. Statt Schwimmen entscheide ich mich fürs Rad. Ich will nach dem langen Lauf gestern abend für gute Durchblutung der Beine sorgen, damit diese schnell regenerieren können. Und ich will, daß die Beine fürs Rad fahren locker werden, in der Hoffnung, daß mir das bei den nächsten Einheiten hilft, höhere Tempi zu realisieren.

Sa Trainings-Duathlon
Lauf 0,9 mit 11 @5:03 - erste Hälfte sehr locker angegangen, dann auf konzentriertes GA1 (siehe langer Lauf) gewechselt.
+ Rad 2,3 mit 61 @26,5 - Vereinsausfahrt mit 8 Leuten. Nicht wirklich meine Geschwindigkeit, also versuche ich, viel vorne zu fahren (Wind nach wie vor deutlich vorhanden!) und auf den Hügeln als erstes anzukommen. Kein Thema, denn heute fehlt die starke Konkurrenz. Leider.
+ Lauf 0,5 mit 7 @4:05 - damit bin ich zufrieden. Könnte die Zielgeschwindigkeit für den Duathlon sein, glaube ich. Wenn der denn überhaupt für mich funktioniert. Man sollte ja auch schnell Rad fahren ...

Für Sonntag ist angepeilt: RTF 4,7 mit 153 @33. Mal sehen, was sich realisieren lässt. Soll sehr windig werden.

Das wären dann diese Woche 17,5 Stunden:
Swim 1,9
Rad ca. 10,3 mit ca. 300 km
Lauf 5,3 mit 65 km.

Für die Woche nach dem Trainingslager bin ich damit zufrieden. Die moralische Krise von Ende letzter Woche und Anfang dieser Woche ist - wer hätte das gedacht - mal wieder verflogen. Ich will es immer noch wissen.

Grüße
Jan