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Zitat von aecids

Ich laufe zwar keine 10-er sondern hauptsächlich 5-er und ich handhabe das üblicherweise so, wenn z.B. samstags der Wettkampf ist:

Montag: langer, zügiger Dauerlauf über 18 km (in Marathon-Tempo)
Dienstag: (Tempo-)Dauerlauf
Mittwoch: 5x 1000 in 3k-Tempo mit 2' Pausen

Donnerstag: 2x 3x 200m (3x bergauf, 3x bergab in 600m-Tempo)
Freitag: Ruhetag

Samstag: Wettkampf

Sonntag: lockerer Lauf 8-10 km

Auf diese Weise komme ich immer sehr ausgeruht zum Wettkampf, habe aber zugleich eine gute Muskelvorspannung durch die Donnerstagseinheit (nach dieser Einheit sollte man auch nicht dehnen).

Viel Erfolg!

Das ist ja härter als eine normale Woche

Willst du das wir den Wettkampf auf Krücken gehen?