[sandra7381]

Zitat von PippiLangstrumpf

Rechter unterer Rücken/Hinterteil und rechtes Bein - meistens Oberschenkelrückseite, wenn ich vorsichtig dehne, dann zieht es manchmal bis an die Außenkante des Fußes

Hilft dir denn das Dehnen überhaupt nicht? Ich habe das gleiche auf der linken Seite und Dehnen ist eigentlich Pflicht. Eine gute Mobilisierungsübung für den unteren Rücken ist folgende: Aufs Bett o.ä. legen und zwar so, dass deine Füße über der Kante runterhängen (also entspannt). 1. Stufe: Stirn auf die zusammengefalteten Hände legen. 2. Stufe: Auf den Unterarmen (im rechten Winkel) abstützen, aber den Rücken durchhängen lassen. [Finde ich super angenehm]. 3. Stufe: Auf den Händen abstützen.
Ich hoffe, du kannst was mit der Beschreibung anfangen.
Versuchs auch mal mit Triggerpunkten und evtl. der hier beschriebenen Rollenmassage.